Ingen to kvindekroppe er ens, og det gælder især under graviditet. Der findes træningsformer, som er meget givende for nogle gravide, mens det for andre kan være upassende. Under en normal graviditet er det helt ufarligt at træne på en moderat måde. Regelmæssig træning siges at forebygge åreknuder, hæmorider og lændesmerter samtidig giver det selvtilliden og kropsbevidstheden et løft, og kroppen forberedes til de nye fysiske udfordringer.
Kvindens krop forandrer sig meget under en graviditet og træningen skal derfor tilpasses og justeres som graviditeten forløber. Det smukke ved Stott Pilates® er, at det kan fuldstændig skræddersyes til hvilken som helst krop, på hvilket som helst niveau.
Træningen bør i første trimester tilpasses efter ens energiniveau, da mange oplever at blive meget trætte.
Igennem graviditetsforløbet skal arbejdet med mavemusklerne gradvist mindskes, da disse muskler strækkes ud og kan, som nogle kvinder oplever, fører til diastasis recti (separation af de aflange mavemuskler). Med den formindskede støtte fra maveregionen er der større risiko for smerter og skader i lændeområdet. Dertil bliver led og ledbånd slappere på grund af de hormonelle forandringer, som fører til ustabile og skrøbelige led. Derfor er det vigtigt at undgå for mange strækøvelser under graviditeten.
Det er nødvendigt at styrke og afbalancere musklerne omkring leddene for bedst at kunne støtte kroppen under de holdningsforandringer, den gennemgår under og ikke mindst efter en graviditet.
Fra cirka 16. uge og frem skal man undgå for mange ryg-liggende øvelser, da det kan påvirke moderens og dermed fostrets blodtilførsel. I 2. og 3. trimester skal udgangspositionerne tilpasses yderligere, og derved får man glæde af de mange redskaber, som pilates-træningen byder på.
I de fleste tilfælde kan bækkenbundstræning påbegyndes umiddelbart efter fødslen og almindelig, men skånsom træning efter 6-8 uger. Mange kvinder, som har trænet pilates før og under graviditeten, oplever at genoptræningen bliver lettere og generne ved graviditeten mindskes.
Forklaringen er enkel: Stott Pilates® tager udgangspunkt i bækkenets- og rygsøjlens naturlige positioner. Det styrker de dybe, stabiliserende muskler, blandt andet bækkenbunden, men også Transversus Abdominis-musklen, som får maven til at se fladere ud. Samtidig bliver de anspændte muskelområder gjort smidige, så kroppen alt i alt arbejder mere harmonisk.
Stott Pilates® bruger mange redskaber som skaber variation samtidig med at man kan tage højde for særlige problemer som bækkenløsning, rygskader mm.
Af disse redskaber er den mest kendte den store gymnastikbold, Stability Ball® og elastikbåndet, Flex-Band®. Men der findes mange andre redskaber, som er mindst lige så udfordrende og sjove til gulvtræningen, Matwork®. Blandt andet Arc Barrel®, Fitness Circle® og Toning Ball®, blot for at nævne nogle få.
Dertil er det nu for første gang muligt at træne før, under og efter graviditet på den enestående og uundværlige pilates-maskine, Reformer®, som gør det til en fryd at træne! Især i 2. og 3. trimester og efter fødsel kan man med glæde benytte sig af en unik måde træne på i siddende, knælende eller stående øvelser.
Træningen foregår enten på før/efterfødselshold a 6 – 8 personer eller individuelt med Matwork, Reformer’en eller de andre Stott Pilates® maskiner, Cadillac®, Stability Chair® & Ladder Barrel®.
Instruktørerne er højt uddannede i Stott Pilates® og desuden specialiserede i Pre/post natal fitness. De hører til en elite af pilates-professionelle, som deltager aktivt i at højne standarden for pilates instruktører verden over. En certifikation fra Stott Pilates® er din garanti for en sikker, effektiv og vanedannende workout!
Så behøver du ikke at vente længere! Men husk: Drik altid rigeligt med vand, undgå overanstrengelser og overophedning. Og rådfør dig altid med din læge, hvis du er i tvivl om noget.
Stott Pilates® er den mest anerkendte og udbredte udvikling af Joseph Pilates’ oprindelige metode. Ved at bringe det anatomiske aspekt ind i træningen, og derudover indføre 5 grundpricipper, har Stott Pilates® skabt en utrolig effektiv og sikker måde at træne kroppen på. Stott Pilates® har sine rødder i Canada, men dyrkes næsten over alt i verden. Man kan ikke undgå at støde på et Stott trænings- eller uddannelsescenter i de fleste amerikanske stater samt europæiske og asiatiske storbyer.
Stott Pilates® udbyder et internationalt uddannelseprogram med gode vilkår for efteruddannelse og jobmuligheder.
Natural Balance Pilates® er Danmarks førende Stott Pilates® trænings- og uddannelsescenter. I fuldt udstyrede pilatesstudier centralt placerede i København og Århus træner vi befolkningen ranke og smidige, og uddanner sideløbende fysioterapeuter, professionelle balletdansere og sportsudøvere mm. til nye Stott Pilates® instruktører. Kontakt os for flere informationer vedr. Pilatesuddannelse og workshops.
Copyright Natural Balance Pilates® 2001