Matklasser er gruppetræning i Pilates i forskellige sværhedsgrader. Antallet af deltagere varierer fra min. 3 til max. 12, afhængig af holdtype. Træning foregår primært på måtte, og kan i princippet udføres uden noget andet redskab end måtten. Man kan sige, at kroppens egens vægt bruges som modstand i første omgang. Alle øvelser kan gøres lettere og sværere ved blot at ændre få detaljer ved øvelsen, og en dygtig, certificeret instruktør vil kunne foretage de ændringer i løbet af træningen i forhold til de forskellige kroppe.
-------------------------------------------------------------------------------
Små redskaber kan dog være med til at give de velkendte øvelser en fornyelse og gøre træningen sjov og varieret. De kan give en ekstra udfordring til de øvede, eller yde mere støtte til de nye. Her kan du få en kort beskrivelse af Stott Pilates® small equipment og deres brug i matwork.
-------------------------------------------------------------------------------
Flex-Band er gummibånd i variende styrke, og fås en længde af 160-200 cm. Båndet bruges til at give ekstra modstand til arme eller ben i forskellige øvelser, men kan også bruges til at give støtte til nakke/hoved under udførsel af andre øvelser. Samtidig kan Flex-Band’et simulere den muskelspænding, der opnås ved
træning på Reformer-maskinen, og er derfor et godt og billigt redskab til holdtræning.
-------------------------------------------------------------------------------
Fitness Circle er en cirkelformet metalbøjle med gribepuder til hænder og ben. Den fås i forskellig diameter samt i en let udgave. Den er yderst god til at skabe bevidsthed om stabilisering af skulderbladene, og bruges ofte i mellem hænderne på matklasser. På denne måde kan man lettere undgå spændinger i nakke og skuldre. Cirklen kan ligeledes bruges imellem knæ eller ankler og derved øge arbejdet i ben, især adduktorerne (inderlårsmusklerne). Den kan forbedre kontakten til de dybe mavemuskler og bækkenbunden, og derved skabe bedre stabilitet i bækkenet. Den øvede pilates-udøver kan selv tilpasse sin modstand, eller ’pres’ i cirklen og derved udfordre sig selv mere både på hold og derhjemme. Der er et utal af måder at anvende Fitness cirklen på, også nogle, der vil overraske dig!
-------------------------------------------------------------------------------
Toning Balls er bløde, behagelige bolde fyldt med sand og fås i sæt i ½-1,5 kg. pr. stk. De passer perfekt i håndfladen og giver intensitet og dynamik til den normale matwork rutine. De hjælper med at bringe fokus på særlige muskelområder, især i skulderregionen, og kan derfor genskabe stabiliteten. De kan bruges parvis i de fleste øvelser, men kan også bruges enkeltvis i andre. Udover vægttræning kan Toning Balls også anvendes i afspændingsøvelser.
-------------------------------------------------------------------------------
Stabillity Ball er den store gymnastikbold af polyvinyl, med en skridsikker overflade. Den fås i to forskellige størrelser og med tilhørende pumpe. Vores bolde er testede under 250 kilos tryk og er garanteret i mod at springe ved vægt herunder. Bolden anvendes af rigtig mange allerede og har mange gode egenskaber under rehabilitering af bl.a. rygskader. Du kan nøjes med at sætte dig på den, strække armene ud til siderne og løfte en fod langsomt af gulvet for at finde ud af, om din balance er i orden! Stabilitet får nye aspekter ved hjælp af dette redskab, som ofte bruges i holdtræning.
-------------------------------------------------------------------------------
Foam Roller er en fast skum-‘pølse’ med en diameter på ca. 15 cm og en længden på ca. 1 meter. Den er kendt fra fysioterapiens verden, men bruges i dag af fuldstændig utrænede såvel som af yderst trænede personer til pilatestræning. Man kan ligge på den og arbejde dels med skulderstabilitet, dels bækkenstabilitet og de dybe mavemuskler. Derudover kan den anvendes på mange måder til at give en ny udfordring til kendte matwork øvelser og give dig kerne-styrke og stabilitet. Den er særlig god til at skabe proprioseptisk bevidsthed, og give feedback under udførsel af øvelserne. Derfor forbedrer den balanceevnen og bevægelsesbevidstheden.
-------------------------------------------------------------------------------
Barrels betyder egentlig ‘tønder’, men er halve tønder fremstillet af vandbøjede træplader dækket med skum og læder. Særligt anvendes Arc Barrels i holdtræning, men ellers hører Ladder Barrel, Spine Corrector og Spine Supporter med til ethvert Stott Pilates® center. De er gode redskaber til at give kernestyrke samtidig med at arme/overkroppen og især ben kommer i bevægelse. De er essentielle pilates-redskaber, i det de yder fuld støtte til kroppen og tillader bevægelsesmønstre i et 3-dimensionalt plan. Derved kan mobiliteten og rygsøjlens naturlige kurver genfindes.
-------------------------------------------------------------------------------
Bosu® Balance Trainer er et alt-i-et redskab og bruges særligt på små hold og i individuel træning. BOSU står for ’BOth Sides Up’ og beskriver derved redskabets karakter. Den ene side af BOSU’en består af en hård, flad plastik flade. Den anden side er en halv kugle af polyvinyl, spændt tæt ind i underfladen, som kan pustes op ved hjælp af en pumpe. Dette tillader maksimun variation i et redskab. Man kan træne liggende, siddende, stående på den, og kan samtidig bruge den til konditionstræning. Det er det mest ideelle hjælpemiddel for genetablering og forbedring af balancen, stabiliteten og kernestyrken. Et fortrinligt redskab til hjemmebrug til den ambitøse pilates-udøver!
Copyright Natural Balance Pilates® 2001